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夏季中老年高血壓病人應(yīng)該如何保養(yǎng)?
發(fā)布者:佚名 信息來源:湃客:醫(yī)食參考 發(fā)布時間:2022-06-14 瀏覽量:
盛夏時節(jié),患有高血壓的中老年人常會出現(xiàn)情緒煩躁、頭昏腦漲、血壓波動等癥狀,若不及時糾正,有的病人還容易因“熱”誘發(fā)腦血栓、冠心病、心絞痛、心肌梗死。那么,中老年高血壓病人如何才能安然度夏呢?
一要防脫水
夏季天氣炎熱,新陳代謝旺盛,出汗量也較多,人體在丟失大量水分后,全身的血容量會明顯下降,相反,血液的黏稠度會升高,這可能會導(dǎo)致血栓形成,增大了心肌梗死、腦卒中的風(fēng)險。因此,高血壓患者在夏季不管是不是口渴,都要及時補充水分,以利于降低血液黏稠度,此外,多飲水還可以促進新陳代謝。
二要飲食清淡
中老年高血壓病人應(yīng)遵守低鹽、低脂、低熱量的飲食原則,定時定量,不過饑過飽,以清淡飲食為主。少吃貝殼類海產(chǎn)品,盡量不吃動物內(nèi)臟、肥豬肉、牛羊肉、奶油、糕點等,以免引起血脂、血尿酸、血糖升高??蛇m當(dāng)吃些禽肉、魚、蛋、奶及豆制品,以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每天除了五谷雜糧外,可多吃些富含維生素C、鉀、鈣的新鮮蔬菜、水果。
三要科學(xué)使用空調(diào)
高血壓患者使用空調(diào)要科學(xué)合理。一般來說,室內(nèi)與室外的溫差不要太大,以不超過8℃為最好,盡可能減少進出空調(diào)房間次數(shù),以免溫差的變化使腦部血管反復(fù)收縮和舒張而發(fā)生意外。定時通風(fēng)換氣,保持室內(nèi)空氣潔凈,對空調(diào)器的過濾網(wǎng)要定期清洗。
四要適量運動
有不少中老年高血壓患者在夏天怕天熱出汗而懶于活動。殊不知,堅持適度的體育鍛煉,是一種良好的血管體操,可使血管壁的彈性增強,提高大小血管收縮和舒張功能,能有效地改善小血管的痙攣,對降低和維持血壓穩(wěn)定十分有利。
不管天有多熱,高血壓患者都應(yīng)該動一動,關(guān)鍵在于控制運動的強度和運動時間。應(yīng)選擇節(jié)奏較慢、動作柔和、強度較低、時間較長的全身運動,如散步、快步走、太極拳、慢游泳、廣播體操、乒乓球、羽毛球、健身操、上下樓梯、騎自行車慢行等。
五要保證正常睡眠
夏天老年人往往睡眠欠佳,易導(dǎo)致夜間血壓升高,從而加重對心腦血管的損害,大部分病人常在深夜發(fā)病。因此,病人一定要做好防暑降溫,保證正常睡眠;同時,夏天可選用長效而對正常血壓影響不大的生理性降壓藥物,確保夜間血壓正常,以保護心腦健康。
六要調(diào)控好情緒
由于氣候炎熱,常引起人們肝火上升,脾氣變得暴躁易怒、焦慮緊張,易引起血壓進一步升高。高血壓患者在夏天一定要保持情緒穩(wěn)定和良好的心境,避免負(fù)面情緒影響。
焦躁不安時,可做深呼吸,慢呼慢吸氣時柔和平緩,意守丹田,連續(xù)幾次后可使心態(tài)恢復(fù)平靜祥和。此外,聽聽如行云流水般的輕音樂,看看引人發(fā)笑的相聲、小品,練練書法、繪畫,和好友下棋、閑聊等,都有助于放松身心,愉悅情緒,血壓也就會自然而然地下降。
七要調(diào)整降壓藥物
大部分病人由于夏天天氣炎熱,周圍血管擴張,外周阻力減少,血壓也就相對降低;同時,夏天出汗多,血容量減少,出汗多排出鈉鹽多,也可引起血壓下降。但有些病人由于睡眠不好,心情煩躁而導(dǎo)致血壓升高,因此病人一天中血壓可出現(xiàn)較大的波動。故應(yīng)經(jīng)常測量血壓,調(diào)整藥物劑量,保持血壓穩(wěn)定。(湃客:醫(yī)食參考)
一要防脫水
夏季天氣炎熱,新陳代謝旺盛,出汗量也較多,人體在丟失大量水分后,全身的血容量會明顯下降,相反,血液的黏稠度會升高,這可能會導(dǎo)致血栓形成,增大了心肌梗死、腦卒中的風(fēng)險。因此,高血壓患者在夏季不管是不是口渴,都要及時補充水分,以利于降低血液黏稠度,此外,多飲水還可以促進新陳代謝。
二要飲食清淡
中老年高血壓病人應(yīng)遵守低鹽、低脂、低熱量的飲食原則,定時定量,不過饑過飽,以清淡飲食為主。少吃貝殼類海產(chǎn)品,盡量不吃動物內(nèi)臟、肥豬肉、牛羊肉、奶油、糕點等,以免引起血脂、血尿酸、血糖升高??蛇m當(dāng)吃些禽肉、魚、蛋、奶及豆制品,以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每天除了五谷雜糧外,可多吃些富含維生素C、鉀、鈣的新鮮蔬菜、水果。
三要科學(xué)使用空調(diào)
高血壓患者使用空調(diào)要科學(xué)合理。一般來說,室內(nèi)與室外的溫差不要太大,以不超過8℃為最好,盡可能減少進出空調(diào)房間次數(shù),以免溫差的變化使腦部血管反復(fù)收縮和舒張而發(fā)生意外。定時通風(fēng)換氣,保持室內(nèi)空氣潔凈,對空調(diào)器的過濾網(wǎng)要定期清洗。
四要適量運動
有不少中老年高血壓患者在夏天怕天熱出汗而懶于活動。殊不知,堅持適度的體育鍛煉,是一種良好的血管體操,可使血管壁的彈性增強,提高大小血管收縮和舒張功能,能有效地改善小血管的痙攣,對降低和維持血壓穩(wěn)定十分有利。
不管天有多熱,高血壓患者都應(yīng)該動一動,關(guān)鍵在于控制運動的強度和運動時間。應(yīng)選擇節(jié)奏較慢、動作柔和、強度較低、時間較長的全身運動,如散步、快步走、太極拳、慢游泳、廣播體操、乒乓球、羽毛球、健身操、上下樓梯、騎自行車慢行等。
五要保證正常睡眠
夏天老年人往往睡眠欠佳,易導(dǎo)致夜間血壓升高,從而加重對心腦血管的損害,大部分病人常在深夜發(fā)病。因此,病人一定要做好防暑降溫,保證正常睡眠;同時,夏天可選用長效而對正常血壓影響不大的生理性降壓藥物,確保夜間血壓正常,以保護心腦健康。
六要調(diào)控好情緒
由于氣候炎熱,常引起人們肝火上升,脾氣變得暴躁易怒、焦慮緊張,易引起血壓進一步升高。高血壓患者在夏天一定要保持情緒穩(wěn)定和良好的心境,避免負(fù)面情緒影響。
焦躁不安時,可做深呼吸,慢呼慢吸氣時柔和平緩,意守丹田,連續(xù)幾次后可使心態(tài)恢復(fù)平靜祥和。此外,聽聽如行云流水般的輕音樂,看看引人發(fā)笑的相聲、小品,練練書法、繪畫,和好友下棋、閑聊等,都有助于放松身心,愉悅情緒,血壓也就會自然而然地下降。
七要調(diào)整降壓藥物
大部分病人由于夏天天氣炎熱,周圍血管擴張,外周阻力減少,血壓也就相對降低;同時,夏天出汗多,血容量減少,出汗多排出鈉鹽多,也可引起血壓下降。但有些病人由于睡眠不好,心情煩躁而導(dǎo)致血壓升高,因此病人一天中血壓可出現(xiàn)較大的波動。故應(yīng)經(jīng)常測量血壓,調(diào)整藥物劑量,保持血壓穩(wěn)定。(湃客:醫(yī)食參考)
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