咨詢電話:18007002733[微信同號]
咨詢電話:0791-88359008
售后電話:0791-88307187
市場監(jiān)督:0791-88309898
傳真號碼:0791-88310011
咨詢電話:0791-88359008
售后電話:0791-88307187
市場監(jiān)督:0791-88309898
傳真號碼:0791-88310011
《中國居民膳食指南(2022)》推薦成人每日飲水量為1500—1700毫升
發(fā)布者:佚名 信息來源:武漢晚報 發(fā)布時間:2022-06-15 瀏覽量:
有人說,珍惜身邊那個讓你多喝水的人,因為這是真愛。
人離開食物約可生存3周,但沒有水只能生存3天左右,“水”對于人體的重要性不言而喻。根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》,成人每日推薦飲水量為1500—1700毫升,但其實生活中很多人都做不到。最近,一項研究表明,喝夠一定量的水有助于心臟健康。北京老年醫(yī)院消化科主任付萬發(fā)、北京保護健康協(xié)會健康飲用水專業(yè)委員會會長趙飛虹、中國注冊營養(yǎng)師李園園為你總結(jié)了夏季喝水的正確方法。
喝夠水能保護心臟
近期,美國國家心肺和血液研究所的研究團隊在《歐洲心臟雜志》發(fā)表研究顯示,中年血清鈉高于142mmol/L是心力衰竭和左心室肥厚的危險因素。作者建議女性每天攝入1.6—2.1升水,男性每天攝入2—3升水,或可降低心力衰竭和左心室肥厚的發(fā)生風(fēng)險。
研究人員推測,當(dāng)水分?jǐn)z入減少時,血清鈉水平會增加,進而激活了人體的抗利尿激素和腎素-血管緊張素系統(tǒng),這一過程可能與高血壓和心力衰竭發(fā)生有關(guān)。
研究納入了11814名參與者,他們的平均年齡為57歲,52%為女性。在整個25年的隨訪中,共有1369名參與者發(fā)展為心力衰竭。
分析后發(fā)現(xiàn),血清鈉水平與心力衰竭的發(fā)生顯著相關(guān)。在血清鈉正常值范圍內(nèi),其每增加1mmol/L,參與者發(fā)生心力衰竭的風(fēng)險就會增加5%,水分缺乏也顯示出與心力衰竭發(fā)生風(fēng)險的顯著關(guān)聯(lián)。水分缺乏占1%—2.4%體重的參與者,心力衰竭發(fā)生風(fēng)險增加31%。
喝水少身體悄悄發(fā)生變化
偶爾一次喝水少,對身體的影響非常有限。喝水習(xí)慣好的人,有更好的代謝功能和免疫功能,長期喝水少會讓身體發(fā)生4種變化。
大便干燥
大便70%都是水分,若身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收,導(dǎo)致大便干燥,排泄不暢,久而久之形成便秘。
長出結(jié)石
喝水少會導(dǎo)致尿量減少,身體內(nèi)的廢棄物不能隨著尿液及時排出來,易形成結(jié)石。
血液變黏稠
高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足,血液黏稠度會升高,血液循環(huán)變慢,容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等。
癌癥風(fēng)險升高
喝水太少,膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風(fēng)險升高。美國研究表明,每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的,患結(jié)腸癌幾率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的,患癌幾率降低32%。
水其實是最便宜的藥
緩解便秘
臨床中大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情況。要排便通暢,就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分。鄭州市第三人民醫(yī)院肛腸科醫(yī)生高憲平介紹,便秘的人喝水最好是大口大口地喝,吞咽動作要快,讓水能夠盡快地到達結(jié)腸,同時刺激腸蠕動,改善便秘的癥狀。便秘的人平時喝水時盡量選擇溫白開水,不要用飲料或者是咖啡來代替喝水,這樣對排便更利。
緩解痛風(fēng)
喝水對痛風(fēng)患者起著至關(guān)重要的作用。北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師柳鵬介紹,嘌呤易溶于水,痛風(fēng)患者多喝水有利于尿酸的排出,預(yù)防尿酸腎結(jié)石,延緩腎臟進行性損害。痛風(fēng)患者飲水,一般每天至少要達到2000毫升,伴腎結(jié)石患者最好能達到3000毫升,但腎功能不全或心肺功能異常者要根據(jù)病情限制水的攝入量。宜選用白開水、礦泉水、果汁或淡茶水。
緩解感冒
你感冒發(fā)燒時,醫(yī)生總會刻意地囑咐一句“多喝水”,這可不是敷衍的話,而是喝水確實能緩解感冒癥狀。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京胸科醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任馬皎潔介紹,感冒病人多有發(fā)熱、出汗癥狀,或因服解表藥而出汗,都會導(dǎo)致體液流失,喝水可使體內(nèi)水分及時得到補充,避免虛脫。另外多喝水還能促使出汗和排尿,加速體內(nèi)細菌和病毒快速排出。
幫助減肥
有很多研究發(fā)現(xiàn),飯前喝水有助于減肥。解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科王晶解釋,這和我們常說的“飯前喝湯”有些相似。餐前喝點水首先可通過增加飽腹感減少進食;其次,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質(zhì),而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
夏天補水做好5件事
感覺口渴時,一般成人水分丟失量約為體重的2%,此時身體機能開始受到影響。平時要養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣,夏天要尤其注意以下幾個細節(jié)。
每天喝夠量
根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》,成人每日推薦飲水量為1500—1700毫升。夏季出汗多,可以根據(jù)日常身體活動情況以及所處環(huán)境,適當(dāng)增加水的攝入量。
口渴時慢點喝
越是口渴時,喝水越要慢,若猛喝水可能出現(xiàn)腹脹、胃痛等癥狀,加重心臟、腎臟等器官負擔(dān),還可能造成人體電解質(zhì)紊亂。應(yīng)勻速小量間斷補水,一口一口地慢慢喝。每次150-200毫升即可,不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴,過3-5分鐘后,可再喝一點。
水溫要適宜
氣溫高時,很多人喜歡喝涼水或冰水,這樣會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃-30℃。
水里加點“味道”
白開水是最符合人體需要的飲用水。高溫天可以適當(dāng)喝點帶“味”的水,比如,檸檬水、蜂蜜水、菊花茶等。
幾個時刻別讓自己渴
◎早上起床后。此時會處于生理性缺水狀態(tài)。起床后或在吃早餐前可以適當(dāng)喝些水。
◎晚上睡覺前。人熟睡時,體內(nèi)水分會通過出汗、呼吸不斷丟失,造成血液黏稠度升高、代謝物積存。
◎洗完澡后。熱水澡會令血流量增加,洗后應(yīng)小口慢速喝一杯溫水。
◎尿變黃時。尿液呈淺黃色表明喝水量足夠;若尿液比較黃,就要立刻飲水了。
◎運動期間。除了運動前要喝水,運動時每隔半小時也應(yīng)適當(dāng)補水。
不同人群喝水有講究
不同人群有不同特征,因此要有所區(qū)分,以下幾類人群要注意飲水習(xí)慣。
兒童
《中國居民膳食指南》《中國學(xué)齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國學(xué)齡兒童膳食指南》建議,10歲以下孩子,每日水的需求量因年齡有所不同:6個月—1歲,總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水);1—2歲,總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水);2—3歲,飲水量600—700毫升;4—5歲,700—800毫升;5—7歲,800毫升;7—10歲,1000毫升。
哺乳期女性
乳汁中90%左右是水,哺乳期婦女在保證營養(yǎng)均衡的情況下多喝水,有利于乳汁分泌。一般推薦飲水量為每天2.1升左右。
老年人
老年人如果不經(jīng)常喝水,容易血液黏稠、血脂高。老年人要勤喝水,飲水量也要相應(yīng)增加。但是患有高血壓、冠心病、心衰、肝硬化、急慢性腎炎、腎衰竭、嚴(yán)重胃腸道疾病、急性胰腺炎、急性膽囊炎的老人,喝水應(yīng)遵醫(yī)囑,不要過量。
上班族
上班族每天到辦公室后可以及時補充200毫升水,這有利于促進大腦活躍,工作注意力集中。餐前半小時喝200毫升水有利于增加飽腹感,有助防止肥胖。
體力勞動者
戶外作業(yè)工作者可在進行體力活動前半小時左右適當(dāng)補水,活動過程中可小口少量補水,結(jié)束后稍微休息一會再把水補足。
慢性病患者
腎臟、心肺功能不好的人群,需要格外注意飲水要求,在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水習(xí)慣。(來源:武漢晚報)
人離開食物約可生存3周,但沒有水只能生存3天左右,“水”對于人體的重要性不言而喻。根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》,成人每日推薦飲水量為1500—1700毫升,但其實生活中很多人都做不到。最近,一項研究表明,喝夠一定量的水有助于心臟健康。北京老年醫(yī)院消化科主任付萬發(fā)、北京保護健康協(xié)會健康飲用水專業(yè)委員會會長趙飛虹、中國注冊營養(yǎng)師李園園為你總結(jié)了夏季喝水的正確方法。
喝夠水能保護心臟
近期,美國國家心肺和血液研究所的研究團隊在《歐洲心臟雜志》發(fā)表研究顯示,中年血清鈉高于142mmol/L是心力衰竭和左心室肥厚的危險因素。作者建議女性每天攝入1.6—2.1升水,男性每天攝入2—3升水,或可降低心力衰竭和左心室肥厚的發(fā)生風(fēng)險。
研究人員推測,當(dāng)水分?jǐn)z入減少時,血清鈉水平會增加,進而激活了人體的抗利尿激素和腎素-血管緊張素系統(tǒng),這一過程可能與高血壓和心力衰竭發(fā)生有關(guān)。
研究納入了11814名參與者,他們的平均年齡為57歲,52%為女性。在整個25年的隨訪中,共有1369名參與者發(fā)展為心力衰竭。
分析后發(fā)現(xiàn),血清鈉水平與心力衰竭的發(fā)生顯著相關(guān)。在血清鈉正常值范圍內(nèi),其每增加1mmol/L,參與者發(fā)生心力衰竭的風(fēng)險就會增加5%,水分缺乏也顯示出與心力衰竭發(fā)生風(fēng)險的顯著關(guān)聯(lián)。水分缺乏占1%—2.4%體重的參與者,心力衰竭發(fā)生風(fēng)險增加31%。
喝水少身體悄悄發(fā)生變化
偶爾一次喝水少,對身體的影響非常有限。喝水習(xí)慣好的人,有更好的代謝功能和免疫功能,長期喝水少會讓身體發(fā)生4種變化。
大便干燥
大便70%都是水分,若身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收,導(dǎo)致大便干燥,排泄不暢,久而久之形成便秘。
長出結(jié)石
喝水少會導(dǎo)致尿量減少,身體內(nèi)的廢棄物不能隨著尿液及時排出來,易形成結(jié)石。
血液變黏稠
高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足,血液黏稠度會升高,血液循環(huán)變慢,容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等。
癌癥風(fēng)險升高
喝水太少,膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風(fēng)險升高。美國研究表明,每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的,患結(jié)腸癌幾率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的,患癌幾率降低32%。
水其實是最便宜的藥
緩解便秘
臨床中大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情況。要排便通暢,就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分。鄭州市第三人民醫(yī)院肛腸科醫(yī)生高憲平介紹,便秘的人喝水最好是大口大口地喝,吞咽動作要快,讓水能夠盡快地到達結(jié)腸,同時刺激腸蠕動,改善便秘的癥狀。便秘的人平時喝水時盡量選擇溫白開水,不要用飲料或者是咖啡來代替喝水,這樣對排便更利。
緩解痛風(fēng)
喝水對痛風(fēng)患者起著至關(guān)重要的作用。北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師柳鵬介紹,嘌呤易溶于水,痛風(fēng)患者多喝水有利于尿酸的排出,預(yù)防尿酸腎結(jié)石,延緩腎臟進行性損害。痛風(fēng)患者飲水,一般每天至少要達到2000毫升,伴腎結(jié)石患者最好能達到3000毫升,但腎功能不全或心肺功能異常者要根據(jù)病情限制水的攝入量。宜選用白開水、礦泉水、果汁或淡茶水。
緩解感冒
你感冒發(fā)燒時,醫(yī)生總會刻意地囑咐一句“多喝水”,這可不是敷衍的話,而是喝水確實能緩解感冒癥狀。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京胸科醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任馬皎潔介紹,感冒病人多有發(fā)熱、出汗癥狀,或因服解表藥而出汗,都會導(dǎo)致體液流失,喝水可使體內(nèi)水分及時得到補充,避免虛脫。另外多喝水還能促使出汗和排尿,加速體內(nèi)細菌和病毒快速排出。
幫助減肥
有很多研究發(fā)現(xiàn),飯前喝水有助于減肥。解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科王晶解釋,這和我們常說的“飯前喝湯”有些相似。餐前喝點水首先可通過增加飽腹感減少進食;其次,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質(zhì),而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
夏天補水做好5件事
感覺口渴時,一般成人水分丟失量約為體重的2%,此時身體機能開始受到影響。平時要養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣,夏天要尤其注意以下幾個細節(jié)。
每天喝夠量
根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》,成人每日推薦飲水量為1500—1700毫升。夏季出汗多,可以根據(jù)日常身體活動情況以及所處環(huán)境,適當(dāng)增加水的攝入量。
口渴時慢點喝
越是口渴時,喝水越要慢,若猛喝水可能出現(xiàn)腹脹、胃痛等癥狀,加重心臟、腎臟等器官負擔(dān),還可能造成人體電解質(zhì)紊亂。應(yīng)勻速小量間斷補水,一口一口地慢慢喝。每次150-200毫升即可,不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴,過3-5分鐘后,可再喝一點。
水溫要適宜
氣溫高時,很多人喜歡喝涼水或冰水,這樣會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃-30℃。
水里加點“味道”
白開水是最符合人體需要的飲用水。高溫天可以適當(dāng)喝點帶“味”的水,比如,檸檬水、蜂蜜水、菊花茶等。
幾個時刻別讓自己渴
◎早上起床后。此時會處于生理性缺水狀態(tài)。起床后或在吃早餐前可以適當(dāng)喝些水。
◎晚上睡覺前。人熟睡時,體內(nèi)水分會通過出汗、呼吸不斷丟失,造成血液黏稠度升高、代謝物積存。
◎洗完澡后。熱水澡會令血流量增加,洗后應(yīng)小口慢速喝一杯溫水。
◎尿變黃時。尿液呈淺黃色表明喝水量足夠;若尿液比較黃,就要立刻飲水了。
◎運動期間。除了運動前要喝水,運動時每隔半小時也應(yīng)適當(dāng)補水。
不同人群喝水有講究
不同人群有不同特征,因此要有所區(qū)分,以下幾類人群要注意飲水習(xí)慣。
兒童
《中國居民膳食指南》《中國學(xué)齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國學(xué)齡兒童膳食指南》建議,10歲以下孩子,每日水的需求量因年齡有所不同:6個月—1歲,總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水);1—2歲,總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水);2—3歲,飲水量600—700毫升;4—5歲,700—800毫升;5—7歲,800毫升;7—10歲,1000毫升。
哺乳期女性
乳汁中90%左右是水,哺乳期婦女在保證營養(yǎng)均衡的情況下多喝水,有利于乳汁分泌。一般推薦飲水量為每天2.1升左右。
老年人
老年人如果不經(jīng)常喝水,容易血液黏稠、血脂高。老年人要勤喝水,飲水量也要相應(yīng)增加。但是患有高血壓、冠心病、心衰、肝硬化、急慢性腎炎、腎衰竭、嚴(yán)重胃腸道疾病、急性胰腺炎、急性膽囊炎的老人,喝水應(yīng)遵醫(yī)囑,不要過量。
上班族
上班族每天到辦公室后可以及時補充200毫升水,這有利于促進大腦活躍,工作注意力集中。餐前半小時喝200毫升水有利于增加飽腹感,有助防止肥胖。
體力勞動者
戶外作業(yè)工作者可在進行體力活動前半小時左右適當(dāng)補水,活動過程中可小口少量補水,結(jié)束后稍微休息一會再把水補足。
慢性病患者
腎臟、心肺功能不好的人群,需要格外注意飲水要求,在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水習(xí)慣。(來源:武漢晚報)
上一篇:全面詳解超級月亮天文景觀
相關(guān)內(nèi)容:
- 2022-12-14
冬季補血養(yǎng)生滋補鴿子湯推薦
- 2022-12-14
兒童和青少年應(yīng)如何做好奧密克戎變異株防護?
- 2022-12-13
運動健身前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備事項?
- 2022-12-13
兒童單純因營養(yǎng)肥胖應(yīng)該如何科學(xué)控制飲食加強運動?
- 2022-12-12
冬季枸杞、紅棗泡水喝養(yǎng)生的注意事項
- 2022-12-12
中國信息通信研究院12月13日起正式下線“通信行程卡”服務(wù)
- 2022-12-09
2023年節(jié)假日拼假完全攻略
- 2022-12-09
中國政府網(wǎng)發(fā)布國務(wù)院辦公廳關(guān)于2023年部分節(jié)假日安排的通知
- 2022-12-06
南昌市新冠肺炎疫情防控指揮部發(fā)布《關(guān)于進一步優(yōu)化疫情防控措施的通告(三)》
- 2022-12-06
《廣東省大學(xué)畢業(yè)生入伍補助發(fā)放暫行辦法》明確了補助的對象和標(biāo)準(zhǔn)