咨詢電話:18007002733[微信同號(hào)]
咨詢電話:0791-88359008
售后電話:0791-88307187
市場(chǎng)監(jiān)督:0791-88309898
傳真號(hào)碼:0791-88310011
咨詢電話:0791-88359008
售后電話:0791-88307187
市場(chǎng)監(jiān)督:0791-88309898
傳真號(hào)碼:0791-88310011
運(yùn)動(dòng)前做好熱身是避免出現(xiàn)損傷的關(guān)鍵步驟
發(fā)布者:佚名 信息來(lái)源:羊城晚報(bào) 發(fā)布時(shí)間:2022-08-12 瀏覽量:
運(yùn)動(dòng)不想受傷怎么辦?廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科脊柱外科主任鐘偉斌提醒,而運(yùn)動(dòng)前做好熱身是避免出現(xiàn)損傷的關(guān)鍵步驟,否則小心“健身”變“傷身”。
熱身達(dá)到心跳輕微加快即可
鐘偉斌介紹,目前運(yùn)動(dòng)損傷高發(fā)與很多人長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)但又突然劇烈運(yùn)動(dòng)有關(guān),長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的肌肉會(huì)比較松弛、關(guān)節(jié)黏滯性較強(qiáng),韌帶較為僵硬,中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)性差,身體各器官的功能都處于“低潮期”。若不通過(guò)熱身預(yù)先給身體各器官一個(gè)友善提醒和平穩(wěn)過(guò)渡,突如其來(lái)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)使人體機(jī)能一時(shí)無(wú)法適應(yīng)而受傷。
身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有固定模式和方法,一般情況下心跳達(dá)到輕微加快即可。如原地踏步走、抬膝、轉(zhuǎn)腰、俯身、轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈、深呼吸等,廣播體操也是不錯(cuò)的選擇,時(shí)間在5~15分鐘左右,以增加韌帶和肌肉的柔韌性、協(xié)調(diào)性。
若要進(jìn)行比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng),熱身方法建議應(yīng)向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)或健身教練咨詢,也可以向醫(yī)生咨詢。專業(yè)活動(dòng)適宜的熱身時(shí)間一般遵循“運(yùn)動(dòng)難度小則熱身時(shí)間短,運(yùn)動(dòng)難度大則熱身時(shí)間長(zhǎng)”的原則,如果時(shí)間過(guò)短則活動(dòng)不開(kāi)全身筋絡(luò),如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則容易導(dǎo)致疲勞。
這幾類人群熱身須“量力而行”
對(duì)于本身患有某些疾病的患者而言,在進(jìn)行熱身時(shí)有其特別需要注意的事項(xiàng)。
患有心臟疾病的人適宜用“慢動(dòng)作”熱身。鐘偉斌建議,心臟病患者最好先到醫(yī)院做心肺功能的檢查,根據(jù)自身身體狀況、病情程度及醫(yī)生的建議,為自己量身定做熱身處方來(lái)進(jìn)行活動(dòng)鍛煉,避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身及激烈熱身。低血糖患者的血液本來(lái)就較為黏滯,若空腹熱身就可能因血糖低而導(dǎo)致乏力、暈眩甚至昏厥。建議運(yùn)動(dòng)之前隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水,可以及時(shí)補(bǔ)充糖和水分。
老年人身體機(jī)能及新陳代謝相對(duì)減退,建議著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子。盡量選擇一些運(yùn)動(dòng)量小、強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)做熱身,太極和氣功也是一種不錯(cuò)的熱身選擇。熱身過(guò)程中如出現(xiàn)出氣短、虛汗、頭暈、乏力、胸悶等不適,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息觀察,必要時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就診。(來(lái)源:羊城晚報(bào) 記者 劉欣宇 通訊員 王葳)
熱身達(dá)到心跳輕微加快即可
鐘偉斌介紹,目前運(yùn)動(dòng)損傷高發(fā)與很多人長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)但又突然劇烈運(yùn)動(dòng)有關(guān),長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的肌肉會(huì)比較松弛、關(guān)節(jié)黏滯性較強(qiáng),韌帶較為僵硬,中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)性差,身體各器官的功能都處于“低潮期”。若不通過(guò)熱身預(yù)先給身體各器官一個(gè)友善提醒和平穩(wěn)過(guò)渡,突如其來(lái)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)使人體機(jī)能一時(shí)無(wú)法適應(yīng)而受傷。
身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有固定模式和方法,一般情況下心跳達(dá)到輕微加快即可。如原地踏步走、抬膝、轉(zhuǎn)腰、俯身、轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈、深呼吸等,廣播體操也是不錯(cuò)的選擇,時(shí)間在5~15分鐘左右,以增加韌帶和肌肉的柔韌性、協(xié)調(diào)性。
若要進(jìn)行比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng),熱身方法建議應(yīng)向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)或健身教練咨詢,也可以向醫(yī)生咨詢。專業(yè)活動(dòng)適宜的熱身時(shí)間一般遵循“運(yùn)動(dòng)難度小則熱身時(shí)間短,運(yùn)動(dòng)難度大則熱身時(shí)間長(zhǎng)”的原則,如果時(shí)間過(guò)短則活動(dòng)不開(kāi)全身筋絡(luò),如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則容易導(dǎo)致疲勞。
這幾類人群熱身須“量力而行”
對(duì)于本身患有某些疾病的患者而言,在進(jìn)行熱身時(shí)有其特別需要注意的事項(xiàng)。
患有心臟疾病的人適宜用“慢動(dòng)作”熱身。鐘偉斌建議,心臟病患者最好先到醫(yī)院做心肺功能的檢查,根據(jù)自身身體狀況、病情程度及醫(yī)生的建議,為自己量身定做熱身處方來(lái)進(jìn)行活動(dòng)鍛煉,避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身及激烈熱身。低血糖患者的血液本來(lái)就較為黏滯,若空腹熱身就可能因血糖低而導(dǎo)致乏力、暈眩甚至昏厥。建議運(yùn)動(dòng)之前隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水,可以及時(shí)補(bǔ)充糖和水分。
老年人身體機(jī)能及新陳代謝相對(duì)減退,建議著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子。盡量選擇一些運(yùn)動(dòng)量小、強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)做熱身,太極和氣功也是一種不錯(cuò)的熱身選擇。熱身過(guò)程中如出現(xiàn)出氣短、虛汗、頭暈、乏力、胸悶等不適,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息觀察,必要時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就診。(來(lái)源:羊城晚報(bào) 記者 劉欣宇 通訊員 王葳)
相關(guān)內(nèi)容:
- 2022-12-14
冬季補(bǔ)血養(yǎng)生滋補(bǔ)鴿子湯推薦
- 2022-12-14
兒童和青少年應(yīng)如何做好奧密克戎變異株防護(hù)?
- 2022-12-13
運(yùn)動(dòng)健身前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備事項(xiàng)?
- 2022-12-13
兒童單純因營(yíng)養(yǎng)肥胖應(yīng)該如何科學(xué)控制飲食加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)?
- 2022-12-12
冬季枸杞、紅棗泡水喝養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
- 2022-12-12
中國(guó)信息通信研究院12月13日起正式下線“通信行程卡”服務(wù)
- 2022-12-09
2023年節(jié)假日拼假完全攻略
- 2022-12-09
中國(guó)政府網(wǎng)發(fā)布國(guó)務(wù)院辦公廳關(guān)于2023年部分節(jié)假日安排的通知
- 2022-12-06
南昌市新冠肺炎疫情防控指揮部發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步優(yōu)化疫情防控措施的通告(三)》
- 2022-12-06
《廣東省大學(xué)畢業(yè)生入伍補(bǔ)助發(fā)放暫行辦法》明確了補(bǔ)助的對(duì)象和標(biāo)準(zhǔn)